Если спросить человека, который никогда не занимался йогой, о позах, которые практикуются в данном направлении, он практически наверняка первым делом вспомнит о позе лотоса. Следующим по популярности является Врикшасана – фотографии с ее выполнением очень часто размещаются в Интернете. Однако не все знают о том, что она именно так называется. Исправим это и разберемся, что это за асана, как она выполняется и чем она полезна.
Подробнее об асане
В переводе с санскрита (именно он используется для оригинальных названий асан) Врикшасана – это «поза дерева». Как и остальные позы, она получила свое название от положения тела, которое напоминает о прямом и стройном стволе дерева.
Несмотря на то, что Врикшасана относится к асанам начального уровня, подходящим для новичков, да и внешне выглядит несложной, долго продержаться в ней – задача не из легких. В этом и заключается основная суть упражнения: оно предназначается именно для тренировки чувства баланса.
Кому полезно, а кому – не очень
Как и большинство других асан, Врикшасана предназначается для укрепления позвоночного столба. Полный же список полезных свойств от ее выполнения таков:
- позволяет исправить искривления осанки;
- позволяет укрепить позвоночник;
- позволяет укрепить мышцы (плечи, икроножные, стабилизаторы корпуса, разгибатели позвоночника);
- развивает чувство равновесия и баланса.
Однако следует отметить, что ввиду существенной нагрузки на позвоночник ее не рекомендуется выполнять после тяжелого рабочего дня – результат будет противоположным: вы только больше устанете.
Кроме того от выполнения Врикшасаны рекомендуется воздержаться при следующих проблемах:
- недавно перенесенные травмы ног или позвоночного столба;
- проблемы с голеностопным или коленным суставом.
Оптимальный вариант – выполнять его по утрам (к примеру – пока дожидаетесь, пока закипит чайник).
Техника выполнения
Теперь рассмотрим, как выполнять Варикшасану:
- Становимся прямо.
- Руки поднимаем вверх и тянемся кончиками пальцев как можно выше. Само собой, что корпус и ноги при этом должны быть ровными.
- Правую ногу сгибаем и упираем стопой во внутреннюю поверхность бедра, как можно выше к промежности. Пальцы ноги при этом «смотрят» строго вниз.
- Колено правой ноги отводим в сторону как можно сильнее.
- После того, как отстоите планируемое время (а скорее всего – после того, как не сможете удержать равновесие и встанете на обе ноги) повторяем упражнение для левой ноги.
В такой позиции удержаться долго в первое время у вас не выйдет – из-за согнутой и упертой в бедро ноги.
Важные нюансы
- Старайтесь упирать стопу как можно выше.
- Стопа второй ноги должна полностью стоять на поверхности.
- Голова должна все время смотреть перед собой.
- Для того, чтобы проще было удержать равновесие, сильнее упирайтесь стопой в бедро.
- Следите за положением корпуса и рук – рефлекторно при потере равновесия мы начинаем менять их положение, чтобы было легче его удержать. Это неправильно – они должны оставаться прямыми постоянно.
Нашли ошибку?