Разберем позу героя (сидя между пятками) – Вирасану. В этой позе нет совершенно ничего сложного, если у вас все в порядке с подвижностью суставов. Но, тем не менее, находясь определенное время в Вирасане, может возникнуть боль в коленях и жжение в бедрах, — это правда относится только к начинающим адептам. Асана имеет много полезных свойств, в частности она помогает улучшить подвижность лодыжек и коленей.
Техника выполнения
- Присядьте на пятки, согнув ноги в коленных суставах. Приподнимите немного ягодицы и разведите пятки в стороны.
- С помощью рук выведите икроножные мышцы на внешнюю сторону. Это позволит избежать лишнего давления на коленный сустав. Разместите таз в пространство между пятками на пол.
- Спину необходимо держать ровно. В асане находитесь как можно дольше.
Улучшение техники
В то время как пятки мы разводим в стороны, носки стоп должны быть направлены внутрь.
Колени нужно свести вместе.
Бедра стараемся завернуть внутрь, а голени прижимаем к полу.
Живот нужно подтянуть.
Поясницу выравниваем, позвоночник вытягиваем вверх.
Подбородок немного опускаем вниз, а макушку направляем вверх.
Ладони кладем на колени.
Так делать не нужно
Не круглите поясницу. Туловище должно находиться в вертикальном положении.
Как можно облегчить
Сначала нужно освоить асану сидя на пятках, но потом можно отводить стопы от таза. Под ягодицы в этом случае можно подложить валик или подушку.
Как можно усложнить
- Руки нужно направить вверх и сплести пальцы. Разворачиваем ладони наружу, вывернув замок и вытягиваем позвоночный столб за руками. Сделайте такой же замок за спиной, и выверните его. Немного задержитесь в таком положении, а потом начните поднимать руки вверх, при этом постепенно опускать корпус все ближе и ближе к коленям. Макушку и позвоночник вытягиваем вперед. Далее разомкните замок и положите ладони на стопы, прижав подбородок к коленям.
- Сядьте в Вирасану и разведите бедра до образования прямого угла. Левой ладонью упритесь в правое колено, а правую ладонь поставьте на пол за спиной. Теперь необходимо совершить разворот в правую сторону и голову так же поворачивать вправо. Ненадолго задержитесь в развороте, а потом сделайте скручивание в другую сторону.
Какой мы получим эффект
Поза поможет избавиться от ревматических болей в коленях, подагры, поможет уменьшить напряжение в ногах, и рекомендована людям с плоскостопием. Если регулярно практиковать позу в течение 6-8 недель, то благодаря вытягиванию лодыжек и стоп, она помогает сформировать правильный свод стопы. Асана способна избавить вас от тяжести после приема пищи.
Показания и противопоказания
Поза активно используется для медитации и пранаямы.
Если у вас есть проблемы с сердцем или частые головные боли, то практикуйте позу лежа на валике. Если есть травмы коленей или лодыжек, то лучше воздержаться от практики.
Нашли ошибку?