Привет друзья! Как вы уже могли понять, в данной статье мы будем разбирать такую позу, как Паршва Бакасана, которая чем-то похожа на Бакасану, но в ряде моментов отличается от нее. По моему мнению, данная поза немного легче, чем Бакасана, но может это только мне легче. Во всяком случае, она является вариацией Бакасаны и может быть использована как подводящая поза. Паршва Бакасана воздействует на мышцы рук, в частности на плечи, и на мышцы спины. При всем этом, асана имеет элемент скручивания, и если у вас не очень гибкий позвоночник, то вам следует начать со скручивающих поз на полу, и только потом переходить к балансам на руках, что является уже более серьезным уровнем. Подводящей позой для вас может быть Аштавакрасана, которая очень похожа на обсуждаемую.
Эту асану я так же постараюсь разобрать именно с точки зрения Воркаута, и начнем мы с техники.
Техника выполнения
- Для начала просто принимаем положение упора лежа. Можно так же просто присесть на корточки, упершись ладонями в пол.
- Далее, если вы приняли положение лежа, подносим колени ближе к рукам, становясь на всю плоскость стопы.
- Теперь скручиваем туловище в одну из сторон. Начнем, пожалуй, с левой стороны. Скручиваем корпус, вместе с ним перемещаем стопы и колени.
- Стопы должны быть параллельны друг другу и находиться после скручивания примерно на линии левой руки.
- Немного сгибаем руки в локтях, и подвигаем ноги ближе к рукам.
- Кладем колени на трицепс и отрываем ноги от пола, при этом нам нужно сохранять равновесие.
- Таз должен находиться немного выше плеч, а ноги не нужно разбрасывать, — положите одна на другую.
- Находимся в таком положении 30 секунд, по мере тренированности увеличивая время нахождения в асане. Смените сторону.
Какой мы получим эффект
Поза поможет укрепить запястья, кисти, руки в целом, дельтовидные мышцы груди, косые мышцы. Вы сможете в значительной степени улучшить гибкость туловища и в частности позвоночного столба. Практикуя эту позу, вы сможете улучшить работу многих внутренних органов, — в частности это относится к органам брюшной полости. Конечно же, данная поза поможет развить чувство баланса, — чем больше вы будете ее практиковать, тем лучше у вас разовьется это чувство. Так же вы сможете повысить уровень умственной концентрации. Поза отличная и очень хороша для общего физического развития (ОФП).
Конечно же, не всем можно ее практиковать. Если у вас повреждены запястья или поясница, или же были еще недавно повреждены, то вам не рекомендуется практиковать Паршва Бакасану.
Непосредственная практика в рамках Воркаута
Что касается практики в рамках воркаута, то сразу хочется сказать, что этот элемент хоть и не сильно сложный, но выглядит интересно, и поэтому, используя его в тренировках, он дополнит их зрелищностью. Очень красиво будет выглядеть поза на брусьях. Но, ОЧЕНЬ ВАЖНО, перед практикой на брусьях, полностью освоить позу на полу.
Нашли ошибку?