Тадасана (поза Горы) — на первый взгляд, самая простая асана в йоге. Кажется — просто встань и стой, что тут сложного. Однако, Поза Горы — очень важный элемент вашей практики. Освоив её, вы научитесь стоять правильно, так как необходимо. Кроме того, вы сможете обратить свое внимание на осанку. Для того, чтобы тело держалось ровно, стопы и ноги должны работать правильно. И именно в Тадасане вы сможете это понять. Кроме того, Тадасана является этаким «исходным положением» — любые асаны в положении стоя вы начинаете делать именно из Позы Горы, и в ней же заканчиваете.

Техника выполнения Тадасаны

• Необходимо встать ровно, стопы должны быть рядом, так, чтобы большие пальцы ног, а также пятки и косточки щиколоток касались друг друга. Проследите, чтобы вес тела был приходился на всю ступню равномерно, коленные чашечки должны быть подтянуты вверх, это можно сделать, напрягая переднюю поверхность бедра.
• Подтяните низ живота. Напрягая ягодицы, подтяните копчик под себя, почувствуйте как удлиняется поясница.
• Сведите лопатки и опустите их вниз, вдоль позвоночника. Раскройте грудную клетку, направляя грудину вверх. При этом втягивайте нижние ребра вовнутрь.
• С очередным вдохом потянитесь макушкой наверх, удлиняя заднюю поверхность шеи, подбородок направьте к груди.
• В простом варианте опускайте руки вдоль корпуса и слегка отводите от него. В более сложном варианте поднимите руки вверх, сохраняя прямую линию от плечевых суставов до кончиков пальцев. Лопатки отпустите вниз, освобождая шею.
• Зафиксируйте положение.

Мысленным взглядом просмотрите все тело от стоп до макушки. Проследите за тем, чтобы тело было растянуто одинаково спереди, сзади, слева и справа. Вес тела распределен равномерно по всей площади стопы.

Рекомендации:

Если вы только начинаете заниматья, и вам сложно удерживать равновесие, начните с выполнения Тадасаны у стены. Также, стоя у стены, вы можете проверить себя — что вы стоите ровно, и ваше тело не отклоняется вперед или назад.

Благотворное влияние Позы Горы:

• улучшает осанку, вытягивая позвоночник;
• выравнивает тело;
• укрепляет мышцы ног, тонизирует ягодичные мышцы.