Некоторые позы из йоги пользуются существенной популярностью у тех, кто регулярно занимается спортом. Причем зачастую мы даже и не знаем, что выполняемое нами упражнение является одной из асан.
К таковым можно отнести позу под названием Маюрасана – одна из наиболее важных и эффективных, но при этом – и достаточно сложная. Ее правильное выполнение требует существенных физических усилий, причем в работу включаются важнейшие мышечные группы.
Подробнее об асане
Вначале – расшифруем название этой асаны: на санскрите Маюрасана – это «поза павлина». Считалось (да и сейчас считается), что ее выполнение способствует очищению организма от токсинов и вредных веществ, которые попадают вместе с пищей.
Асана не слишком сложная в плане техники, однако достаточно тяжелая по физической нагрузке.
Кому полезно, а кому – не очень
Изначально – разберемся, какие именно мышечные группы выполняют работу:
- мышцы предплечий;
- дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
- мышцы-разгибатели позвоночника;
- мышцы брюшного пресса (причем на них приходится достаточно существенная статическая нагрузка);
- мышцы-стабилизаторы;
- ягодицы и мышцы бедер.
По сути, в той или иной мере в работу включаются практически все мышцы человеческого тела, которым приходится пребывать в постоянном напряжении для поддержки корпуса в нужной позе.
Регулярная практика асаны благоприятно воздействует на следующие органы и системы:
- вестибулярный аппарат;
- органы пищеварительной системы.
Также Маюрасана развивает чувство баланса и равновесия и предотвращает актуальные для современного человека проблемы с запястьями (речь идет о туннельном синдроме, который может развиваться при долгом и регулярном сидении за компьютером или «бумажной» работе).
Однако ввиду сложности асаны и существенной нагрузки на мышцы и органы брюшного пресса, от нее следует воздержаться в некоторых случаях:
- беременным (на всех сроках беременности);
- женщинам в период менструации;
- людям, имеющим (или недавно перенесшим) заболевания органов, расположенных в брюшной полости, легких;
- людям, имеющим повышенное давление;
- людям, имеющим проблемы с запястными, локтевыми или плечевыми суставами;
- людям, недавно перенесшим операции на брюшной полости.
Техника выполнения
- Становимся на колени.
- Ладони – упираем в пол перед собой (на расстоянии примерно по ширине плеч).
- Сгибаем локти, упирая их в живот, и плавно наклоняемся вперед.
- Когда корпус примет положение, параллельное полу – начинаем плавно поднимать ноги, перенося вес тела полностью на руки.
Для тех, кто давно занимается йогой – можно попробовать усложненный вариант (именуемый Падма Маюрасана). Для этого ноги требуется сложить в позе Лотоса.
Важные нюансы
- Ладони требуется располагать на твердой поверхности пальцами назад – таким образом мы сводим к минимуму риск возможной травмы при падении набок.
- Голова должна располагаться ровно по отношению к корпусу.
- Корпус, ноги и голова должны являть прямую линию и располагаться параллельно относительно поверхности.
- Локти должны упираться в живот (зачастую они норовят разъехаться в стороны – так что этому пункту следует уделить отдельное внимание).
- Для облегчения удержания равновесия можно немного развести ноги в стороны – так будет проще балансировать.
Нашли ошибку?