Бхарадваджасана довольно интересная и в то же время простая поза, которая имеет элемент скручивания. Хочется заметить, что даже люди с плохой подвижностью суставов смогут ее выполнить. Есть два варианта данной асаны, и мы рассмотрим оба.
Первый вариант Бхарадваджасана — скручивание в положении сидя на коленях, а второй вариант выполнения позы — скручивание в положении сидя в полулотосе. Второй вариант немного сложнее, но если вы можете садиться в полулотос, то вам останется доработать только скручивания.
Техника выполнения
- Для начала нужно занять положение Дандасаны. После чего сгибаем ноги в коленях и садимся на стопы. После чего стопы нужно разместить по правую сторону от таза. Левую ногу кладет на подошву стопы правой ноги.
- Туловище и позвоночный столб по всей длине вытягиваем вверх. Дальше поворачиваем туловище в левую сторону, при этом ладонь правой руки кладем на бедро левой ноги.
- Совершая выдох, отталкиваемся от поверхности бедра рукой и одновременно еще больше углубляем скручивание. Кисть кладем под колено
- Совершая следующий выдох, уводим левую руку назад. Хватаем левой рукой правую в области немного выше локтевого сустава.
- Выдыхая, поворачиваем голову в левую сторону. Выполняя асану в другую сторону, голова, естественно, так же поворачивается в другую сторону.
- Задерживаемся в положении, которое заняли около 30 секунд. Совершая очередной выдох, нужно стараться еще больше углубить скручивание, заворачивая талию, грудь, плечи.
Улучшение техники
Основания стоп нужно направить вверх.
Одну ягодичную держим на весу, а вторую нужно положить на пол.
Позвоночный столб необходимо держать максимально прямо и если выпадает возможность – вытягивать его вверх.
Лопатки должны быть направлены вниз, для того, чтоб максимально открыть грудь.
Плечевые суставы должны быть в одной линии с бедром левой ноги.
Шею нужно вытянуть, а подбородок опустить немного вниз.
Так делать нельзя
Запрещено отклонять туловище в сторону.
Как усложнить
- Кончено же, главным усложнением является второй вариант выполнения данной асаны.
- Можно выполнять из Вирасаны. Кладем правую ладонь на колено левой ноги, и, выдыхая, поворачиваемся влево. Заканчиваем скручивание поворотом головы.
- Аналогичное скручивание можно выполнять в Падмасане (Лотосе).
Как облегчить
- Можно выполнять асану возле стены.
- Если вы не можете схватиться одной рукой за вторую, — просто не дотягиваетесь, то поставьте руку за спиной на полу.
- Под ягодичные можно подложить одеяло.
Какой эффект мы получим
Эта поза не просто так оказалась простой, — она предназначена для начинающих адептов йоги. Если у вас закрепощенная спина, то вы так же можете попробовать выполнить эту асану, при этом развивая гибкость.
Показания и противопоказания
Если вы страдаете остеохондрозом верхнего или нижнего отдела позвоночного столба, артритом, а так же, если есть смещение позвоночных дисков, то эта поза для вас.
Запрещено практиковать позу, если есть травмы позвоночника или коленей. Если есть заболевания коленей, то нужно выполнять очень аккуратно.
Нашли ошибку?