Прежде чем мы начнем вдаваться в подробности Паршвоттанасаны, давайте немного разберем название. «Паршва» в переводе с санскрита переводится как «бок», но так же можно перевести это слово как «сторона». «Уттана» — активное вытягивание. Как вы уже могли понять, суть этой позы – вытягивание боков. Асана несложная и даже начинающие йоги смогут ее без особых проблем выполнить. Проблема изначально может быть с равновесием, но в целом это мелочи.
Техника выполнения
- Становимся так, чтоб расстояние между стопами равнялись 80-90 см.
- Теперь делаем полный разворот вправо, — разворачиваем таз, стопы, и вообще все туловище.
- Руки соединяем за спиной в замок (ладони смотрят на спину). Руки максимально поднимаем вверх, чтоб как можно лучше раскрыть грудную клетку.
- Выдыхаем, и одновременно, вытянув позвоночный столб, начинаем опускание в сторону правой ноги. Изгиб происходит в тазобедренном суставе. Лицо наклоняется к колену. Сохранять неподвижное положение в асане необходимо не менее 20 секунд. Оптимально 30. Дыхание не должно быть затрудненным и прерывистым.
Улучшение асаны
Пальцы стоп не сгибаем, а сами стопы плотно прилегают к поверхности.
Ноги не должны быть согнуты в коленных суставах. Коленные чашечки подтягиваем кверху.
Положение таза должно быть четко в сторону (правую или левую).
Чтоб выровнять таз, нужно стараться отводить назад переднее бедро, и тянуть вперед заднее.
Шею необходимо расслабить.
Тонкости Паршвоттанасана
Что касается тонкостей, то, тут есть несколько интересных моментов. Стопы нужно максимально плотно прижать к полу, бедро, которое спереди развернуть немного наружу, а разворот заднего бедра выполнять внутрь.
Не забывайте о позвоночном столбе, — он должен быть постоянно вытянут от низа до верха.
За этим необходимо следить
Таз должен располагаться перпендикулярно, по отношению к линии ног.
Так делать не нужно
- Не совершайте разворота таза в стороны
- Не делайте изгиб в коленном суставе
- Вес тела нельзя переносить вперед
- Стопы нельзя отрывать от пола даже частично
Облегчаем
Если у вас проблема с равновесием, то можно не ставить стопы в одну линию. Так же вы можете использовать для облегчения стул или другую опору, немного поддерживая себя вытянутыми вперед руками. Постепенно, опора должна быть все ниже и ниже, пока не будет достигнута нужная глубина асаны. В итоге руки должны быть сомкнуты за спиной.
Углубляем
Наиболее сложный вариант, это когда складываем руку в намасте за спиной. Ладони должны находиться примерно в линии лопаток и давить друг на друга. Локти уходят назад, плечи необходимо расправить, чтоб грудная клетка была раскрыта.
Какой получим эффект
Данная поза очень хорошо улучшает кровообращение в ногах. Если вы не халтурите и не сгибаете ноги, то уже через минуту выполнения вы сможете почувствовать, что стопы нагреваются. Вы сможете укрепить и растянуть мышцы ног, сделать более подвижными позвоночный столб и таз. Многие органы приобретают тонус, если вы совершаете хороший наклон. Уже через некоторое время практики вы сможете заметить, что в запястьях и плечевых суставах появилась хорошая подвижность. Так же с помощью этой позы вы сможете улучшить осанку.
Показания и противопоказания
Если у вас неподвижная шея, артрит, закрепощенность в плечевых, локтевых суставах, запястьях, то эта поза для вас. Если в вашей осанке присутствует сутулость и даже горб, то вам очень рекомендована данная асана. Если у вас не очень хорошее кровообращение, то вы можете исправить это, применяя Паршвоттанасану.
Вам нельзя практиковать Паршвоттанасану если у вас есть каике-то травмы бицепсов бедер, поясничного отдела или воспален седалищный нерв.
Нашли ошибку?