Приветствую! В этой статье мы рассмотрим Баддха Конасану. Данная поза практикуется не только в йоге. Если вы когда-то хотели сесть на шпагат, то, возможно вы уже пробовали сесть в эту позу. Она так же используется для изучения шпагата, а точнее почти она. Расшифровывается данная асана как «Поза бабочки», и часто ее называют просто «Бабочка». Сначала она может показаться не очень простой, но занять окончательное положение в позе, можно относительно быстро. Если мышцы и сухожилья и связки склонны к растягиванию, то опустить колени в самый низ, можно будет уже через несколько занятий. Ну а теперь давайте рассмотрим технику Баддха Конасаны.
Техника выполнения
- Начинается все с Дандасаны. Сев в Дандасану согните ноги в коленных суставах и тяните стопы к паховой области.
- Стопы должны прикасаться одна к другой. Взявшись руками за стопы, подтяните их еще ближе к паху.
- Теперь нужно максимально низко опустить бедра, стараясь дотронуться до пола коленями. Сначала это может показаться вовсе невозможным.
- Находиться в занятом положении нужно примерно около 1 минуты, — дыхание сохраняем ровное. Постепенно, время выполнения позы нужно увеличить.
Улучшение техники
Спину полностью вытягиваем, или, по крайней мере, стараемся вытянуть вдоль всего позвоночного столба.
Живот тоже не расслабляем, — максимально подтягиваем его вверх вместе в грудной клеткой.
Подбородок может быть немного опущенным.
Локти отводятся назад.
Плечи нужно распрямить, а лопатки втянуть.
Бедра кладем на пол.
Икроножные мышцы необходимо прижать к бицепсам бедер.
Важные моменты
Весь позвоночный столб должен быть качественно вытянут вверх. Макушка и шея так же направленны вверх в одной линии с позвоночным столбом.
Делая разворот стоп вверх, нужно максимально близко к полу опускать колени. Хочется заметить, что часто бывает так, что паховые связки могут растянуться неравномерно, впрочем, это относится и к раскрытию суставов. На это нужно обращать внимание, и если есть необходимость, подтягивайте больше ту или иную ногу.
Держась за стопы, вы можете контролировать туловище, и в частности позвоночный столб.
Так делать не нужно
- Спина не должна быть прогнута назад.
- Плечи не должны быть подняты вверх.
- Не нужно давить руками на бедра.
Как можно облегчить
- Чтоб облегчить, можно сесть на одеяло, которое предварительно нужно сложить вдвое-трое.
- Может быть так, что вы не сможете взяться руками за стопы. В этом случае можно взяться за лодыжки, или использовать пояс или веревку, чтоб была «связь» с ногами.
- Если вы не можете сидеть с прямой спиной, то сядьте у стены, — она поначалу будет служить вам опорой.
- Подводящей асаной может стать Супта Баддха Конасана, где практика выполняется у стены. Потом можно постепенно подниматься с пола.
Как можно усложнить
- Если есть желание усложнить асану, то нужно развернуть стопы максимально вверх, при этом внутренние края стоп должны соприкасаться.
- Так же, позу можно усложнить, опуская вперед корпус, при этом, не отрывая ягодиц от пола. Дотроньтесь до пола лбом, а после подбородком.
Какой мы получим эффект
Данная поза способна положительно повлиять на женское здоровье. Она способна тонизировать почки, устранить какие-либо проблемы в мочеполовой системе, предупредить радикулит и грыжи. Асана поможет облегчить роды, так же предупредить варикозное расширение вен и укрепить мочевой пузырь.
Показания и противопоказания
Вам будет кстати полезна эта поза, если вы беременны, у вас варикозное расширение вен и многое другое. Если есть травмы паха и коленных суставов, то под бедра подложите валики, или воздержитесь от практики асаны.
Нашли ошибку?