Содержание:
Многие знают, что регулярная физическая активность и тренировки позволяют привести тело в тонус, сделать его более молодым и сильным. Эта простая истина распространяется и на лицо. С возрастом кожа теряет свою эластичность, а лицевая мускулатура ослабевает и не может удерживать массивный слой подкожно-жировой клетчатки. В этот момент появляется распространенная проблема – двойной подбородок. С этим изъяном можно бороться разными методами, одним из которых является лицевая гимнастика и простые упражнения от второго подбородка.
Подборка упражнений от второго подбородка
Под воздействием гравитации кожа, потерявшая свою упругость, начитает провисать и опускаться вниз. Таким образом у многих людей ближе к 40 годам меняется овал лица и появляется второй подбородок. К другим причинам возникновения этого недостатка относят генетические особенности, нарушение осанки или быстрый набор веса.
Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Независимо от причин появления изъяна его можно скорректировать или полностью устранить без применения косметологических уколов или оперативного вмешательства. Существуют специальные упражнения, чтобы убрать подбородок и подтянуть кожный покров. Благодаря регулярным тренировкам происходит заметное преображение нижней части овала лица и шеи. Лицевая мускулатура укрепляется и приходит в тонус, что позволяет ей лучше держать кожу подбородка.
Преимуществом лицевой гимнастики является ее доступность. Она не требует наличия большого количества свободного времени или специальных тренажеров. Для домашних тренировок вам потребуется: 15-30 минут свободного времени, желание и мотивация изменить себя.
Некоторые упражнения нужно выполнять в положении лежа. Для этого подойдет любая горизонтальная поверхность – кровать, диван, гимнастический коврик.
Разминочный комплекс
Любая тренировка на тело должна начинаться с тщательного разогрева мышц. Поэтому первым упражнением для подбородка является разминка лицевой мускулатуры.
Комплекс предусматривает элементы на шею и нижнюю челюсть.
- Исходное положение – стоя или сидя на твердой поверхности. Выпрямите спину, держите голову ровно.
- Приоткройте рот и начните двигать нижней челюстью вперед-назад в течение 30 секунд.
- Следующий элемент - движения челюстью вправо-влево в течение 30 секунд.
- Далее выполните горизонтальные сдвиги головы вперед-назад-вправо-влево в течение 30 секунд.
- В конце разминки максимально откройте рот 10-15 раз, чтобы почувствовать напряжение в мышцах челюсти.
Упражнения с языком
Данное упражнение для второго подбородка выполняется с помощью давления языка на верхнее небо.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голова расположена ровно. Поднимите голову вверх.
- Начните с усилием надавливать на верхнее небо языком в течение 10-15 секунд.
- Опустите голову в исходное положение, продолжая давление языком.
- Расслабьте язык и мышцы нижней челюсти.
- Повторите элемент 10-15 раз.
Еще одно упражнение с использованием языка выглядит следующим образом:
- Займите устойчивое и ровное исходное положение, стоя или сидя на твердой поверхности.
- Высуньте язык и максимально потяните его вверх в течение 10-15 секунд.
- Затем потяните язык вниз в течение 10-15 секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите элемент 10-15 раз.
Движения челюстью
Это упражнение от двойного подбородка напоминает элемент из разминочного комплекса. Оно позволит сконцентрировать нагрузку на передней области шеи.
- Займите ровное положение, повернув голову направо.
- Приоткройте рот и максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Зафиксируйтесь в такой позиции на 10-15 секунд.
- Плавно верните челюсть в исходное положение.
- Выполните упражнение 10 раз. Затем поверните голову налево и повторите элемент еще 10 раз.
Улыбка
- Исходная позиция – сидя или стоя, корпус расположен ровно, голова смотрит прямо.
- Улыбнитесь так, чтобы было хорошо видно верхний и нижний ряд зубов. Зафиксируйте улыбку на 10-15 секунд.
- Чтобы усилить эффект от упражнения, с усилием надавите языком на верхнее небо, продолжая улыбаться.
- Медленно верните лицо в нормальное состояние.
- Повторите элемент 5-10 раз.
Высокий «поцелуй»
- Встаньте устойчиво, корпус держит прямо, голова смотрит перед собой.
- Поднимите подбородок максимально вверх.
- Сведите губы в трубочку, как для поцелуя. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
- Плавно расслабьте губы и верните голову в исходную позицию
- Повторите элемент 10-15 раз.
Упражнение с кулаками
- Исходная позиция – стоя, корпус держите ровно, голову прямо. Сожмите ладони в кулаки и обопритесь на них нижней челюстью.
- С усилием надавите руками и подбородком друг на друга. Продолжайте давление в течение 10-15 секунд.
- Расслабьте кулаки и нижнюю челюсть.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение с задержкой дыхания
Это упражнение для отвисшего подбородка для женщин и мужчин эффективно задействует все мышцы нижней части лица и шеи. При выполнении важно соблюдать правильную технику и следить за самочувствием, чтобы не навредить организму.
- Исходное положение тела – ноги на ширине плеч, руки опираются на слегка согнутые колени, спина прямая, голова смотрит перед собой.
- Сделайте 3-4 плавных входов. На последнем вдохе задержите дыхание и выпрямите корпус.
- Продолжая задержку дыхания, поднимите голову вверх, вытяните нижнюю челюсть и губы вперед.
- Прочувствуйте предел натяжения мышц шеи, нижней части лица. В этот момент вдохните воздух и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-8 раз.
Тренировка лежа
- Расположитесь на краю дивана или кровати таким образом, чтобы тело и плечи находились на горизонтальной поверхности, а голова свисала вниз.
- Плавно поднимите подбородок к груди. Замрите в таком положении на 5-10 секунд.
- Медленно опустите голову в исходную позицию.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
План тренировок от второго подбородка
Когда вы разберетесь, как убрать второй подбородок упражнениями, стоит составить подробную программу тренировок. Она необходима, чтобы контролировать регулярность и эффективность занятий.
Большинство планов предусматривают занятия 5 дней в неделю с плавающими выходными, в течение которых мышцы лица будут отдыхать и восстанавливаться. Скорость убирания двойного подбородка зависит от запущенности проблемы и прилагаемых усилий. Однако не стоит перегружать организм, выполняя ежедневные и длительные тренировки. Лучше уделять лицевой гимнастике несколько минут в день, строго соблюдая тренировочный план, составленный в соответствии с индивидуальными потребностями и пожеланиями.
Существуют небольшие комплексы упражнений, позволяющие убирать недостатки на лице в короткие сроки. Эксперты по лицевой гимнастике заявляют, что регулярное выполнение подобных программ позволит добиться желаемых результатов спустя 2-3 недели. Комплекс включает в себя несколько простых элементов, на выполнение которых потребуется 10 минут свободного времени:
- Встаньте устойчиво и прямо, держите голову ровно.
- Разминочный комплекс в течение 2 минут.
- Упражнение «Улыбка».
- Упражнение с кулаками.
- Упражнение из положения лежа.
- Упражнение с языком.
Элементы можно комбинировать в разном порядке, меняя и усложняя комплекс по мере привыкания лицевых мышц.
Рекомендации и советы
Чтобы процесс устранения второго подбородка был максимально эффективным, соблюдайте несколько простых правил:
- тщательно контролируйте технику выполнения упражнений (для этого можно заниматься гимнастикой перед зеркалом);
- не забывайте о разминке лицевых мышц перед тренировкой;
- следите за питанием, не допускайте резкого набора или снижения веса тела;
- старайтесь держать осанку и соблюдать правильное положение головы;
- помимо гимнастики воздействуйте на проблемную зону с помощью массажей.
Упражнения от второго подбородка в домашних условиях позволят улучшить овал лица и укрепить мышцы подбородка и шеи. Однако эффективность занятий напрямую зависит от их регулярности и приложенных усилий. При выполнении элементов важно самостоятельно контролировать работу мускулатуры и выкладываться на 100%, чтобы быстро достичь желаемых результатов.
Фейсбилдинг: Как убрать второй подбородок за 5 минут в день.
Нашли ошибку?