- Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль туловища, локти практически прижаты к туловищу.
- На выдохе, сгибая руки в локтевом суставе и держа их верхнюю часть неподвижной, поднимите гантели до уровня плеч.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем гантелей перед собой хватом "молоток"

Другие упражнения:

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем штанги на бицепс

Концентрированные сгибания с гантелей

Подъем EZ-штанги на скамье Скотта

Подъем штанги с отведенными назад локтями

Подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания узким прямым хватом

Попеременный подъем гантелей стоя

Подъем рук на нижнем блоке стоя

Сгибания рук на бицепс на TRX

Сгибание одной рукой на нижнем блоке стоя

Сгибание одной рукой на скамье Скотта

Сгибание рук на верхних блоках

Концентрированные сгибания рук со штангой узким хватом сидя

Подъем гантелей прямым хватом стоя

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

Сгибания на бицепс на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток" в сторону

Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Подъем штанги на бицепс прямым хватом

Сгибания рук с упором на тренажере

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Сгибание рук на бицепс хватом "молоток" на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Full-Fit
