Содержание:
В поиске идеальных упражнений для уменьшения веса многих посещает вопрос - как сжечь 1000 калорий ежедневно? Секрет скрыт в сбалансированности физической активности и контроле питания. Правильный комплекс упражнений, диета и желание изменить себя приведут к успеху каждого.
Способы сжигания калорий
Наибольшую эффективность представляют интенсивные тренировки. Ускорение сердечного ритма и форсирование процессов метаболизма позволяют активнее сжигать лишние калории. Для занятий не требуется тренажерный зал и дорогое оборудование - упражнения могут быть выполнены дома. Нагрузка в течении 40-60 минут и более поможет как сжечь 1000 калорий в день, так и подтянуть свою форму.
Все упражнения можно разделить на физкультуру и обычные домашние дела. Работа на приусадебном участке может стать не менее эффективным способом борьбы с лишним калориями, чем тренировки
Как сжечь 1000 калорий (способы, время, калории)
Самые доступные и простые упражнения, виды деятельности, из которых может быть сформирована тренировка на 1000 и более калорий. Из списка можно составить полноценный комплекс, а также включать элементы физкультуры в план тренировки.
Бег
Один из самых простых методов для сжигания лишних ккал. Средний темп бега в условиях стадиона поможет потратить 1000 калорий за 2,5 часа. Рост эффективности происходит при активном беге по пересеченной местности - парки, лес, и подъеме в гору. За 1 час бега сгорает 450 ккал.
Велопрогулка
Как потратить 1000 калорий летом в компании друзей? Устроить велопутешествие. В спокойном темпе с учетом твердого покрытия езда на велосипеде позволит сжечь 1000 калорий за 3.5 часа. Если выехать за город и кататься на участках со сложным рельефом, время сжигания нужного объема ккал снижается почти в 2 раза.
Скакалка
Одна из эффективных методик кардиотренировки. Площадкой для занятий может стать улица или домашние стены. Существует зависимость от интенсивности и веса человека. Примерный расход - 9 калорий на 1 кг массы тела. Часовая тренировка среднестатистическому человеку позволит сжечь до 500-600 калорий. Как сжечь 1000 калорий за 1 час - либо увеличить темп, либо продлить занятие до 1.5 часов. Дополнительный эффект от скакалки - натренированные ягодицы, укрепленная спина, проработка мышц рук, живота.
Берпи
Эффективное и трудоемкое упражнение с подключение к работе почти всех мышц тела. Одно повторение сжигает 1.4 единицы. Всего 714 повторения необходимы для выполнения плана в 1000 калорий. Чтобы как можно проще потратить 1000 калорий в день, берпи включается в общий тренировочный план, выполняется несколькими подходами с перерывами.
Ходьба
В отличии от бега сброс ккал происходит медленнее. При спокойной ходьбе удастся потратить до 200 калорий за час прогулки. Рост энергозатрат пеших тренировок наблюдается при посещении парков, мест с трудным рельефом. Перед тем как сжечь 1000 ккал в процессе ходьбы, необходимо позаботиться об удобной обуви. Занятия не должны доставлять дискомфорт.
Некоторые люди задаются вопросом, как эффективно сжечь 1000 калорий за 10 минут без специального оборудования и подготовки. Это очень большая цифра. Но за полчаса вполне можно справиться. Тренировки, связанные с подъемом по лестнице за 15 минут помогают израсходовать до 400 калорий. Главное не перегрузиться - длительная ходьба вверх по ступеням нагружает суставы.
Плавание
В отличии от бега, занятия в воде несут меньшую нагрузку на организм, но помогают эффективной трате калорий. С поправкой на интенсивность плавания и массу тела человека 1 час бассейна сжигает до 800 калорий. 1000 единиц энергии требует занятий в воде чуть боле 1 ч 15 минут.
Занятие в бассейне улучшает обмен веществ и увеличивает его скорость. Благодаря этому помимо сожженных калорий снижается риск отложения лишнего веса в проблемных зонах.
Работа с прессом: скручивания, подъемы ног, велосипед
Как сжечь 1000 калорий дома и одновременно проработать мышцы живота - тренировки на пресс. Активное выполнение скручиваний, велосипеда, иных упражнений запускает активную трату энергии. Можно израсходовать до 600 единиц за час тренировок с учетом перерывов между подходами. На выходе происходит уменьшение жирового запаса и первый шаг к наработке кубиков пресса. Чем выше ритм занятия и меньше промежуток на отдых между подходами, тем результативность в борьбе с ккал лучше.
Полный список видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Сжигать лишнее можно не только в тренировочном процессе. Домашние и бытовые дела могут помочь с лишними ккал. Для удобства значения по каждому виду деятельности сведены в таблицу. Значения приведены для взрослого весом 65-70 кг, временной интервал 1 час.
| Вид деятельности | Энергозатратность, ккал |
| сон | 46 |
| Прием пищи | 47 |
| Просмотр фильма | 55 |
| Офисный труд | 80 |
| Управление авто | 110 |
| Работа на кухне | 140 |
| Учебный процесс | 150 |
| Короткая прогулка | 160 |
| Спуск по ступеням | 200 |
| Уборка жилища | 240 |
| Ловля рыбы | 250 |
| Занятия на приусадебном участке | 300 |
| Ремонт в квартире | 300 |
| Игра с ребенком | 300 |
| танцы | 300 |
| велопрогулки | 500+ |
| Занятия спортом в воде | 600+ |
| Уборка снега у дома | 600 |
| Подъем в гору или по лестнице | 1000 |
Для понимания того, как сжечь 1000 калорий в домашних условиях правильно, необходимо помнить о правильном питании. Чтобы физические нагрузки были полезны и эффективны, потребуется формирование диеты. Важно исключить вредные продукты, которые сложно усваиваются организмом. В рационе уменьшается объем сладкого, тяжело усваиваемой пищи, добавляются овощи и фрукты. График питания - не позднее 18.00 в вечернее время. При таком подходе сжигание лишних калорий станет еще продуктивнее.
Видео с качественными кардиотренировками для снижения ккал и формирования красивой фигуры.
Уличная тренировка - 1000 ККАЛ за одну тренировку.
В домашних условиях - 1000 ККАЛ за одну тренировку.
За 10 минут - 1000 ККАЛ за одну тренировку.
Нашли ошибку?