Тренировки с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка – настоящий «карманный спортзал». С помощью этого снаряда можно эффективно проработать все группы мышц. Более того, любое из известных силовых упражнений отлично адаптируется под выполнение с фитнес-резинками. Разберем тренировки с резинкой для фитнеса.

Что такое фитнес-резинка

Снаряд представляет собой замкнутый или прямой отрез эластичного материала – латекса, каучука, резины. Выделяют несколько видов.

• Классическая фитнес резинка – замкнутая в круг лента небольшой ширины (4-6 см) и длины (25-30 см). С такой фитнес резинкой тренировка на ноги пройдет максимально успешно. Обычно изготавливают из латекса. Продаются наборами по 3-5 штук, изделия в наборе отличаются нагрузкой. Чем толще материал – тем больше усилий надо приложить, чтобы растянуть снаряд. Сопротивление самой тонкой ленты в комплекте равняется примерно 5 кг, самой толстой – до 25 кг.
• Ленточный эспандер – плотная замкнутая резина длиной от 100 до 140 см. Обычно изготавливается из каучука, отличается большой растяжимостью и нагрузкой. Минимальное сопротивление – 30 кг, максимальное – до 80 кг. Используется преимущественно для подтягиваний, отжиманий, становой тяги. Также тренировка с резинкой для фитнеса для ягодиц будет максимально эффективной. С ее помощью можно выполнять всевозможные махи ногами.
• Фитнес-лента – эластичная латексная или силиконовая широкая лента. Длина от 100 до 150 см, ширина – не меньше 15 см. Сопротивление зависит от толщины материала. Подходят для тренировок рук с фитнес резинкой.

Тренировки с фитнес резинкой для похудения завоевали широкую популярность, снаряд используется как в тренажерных залах, так и для домашних тренировок. Главное преимущество тренировки с фитнес резинками для девушек – полная безопасность. Степень нагрузки каждый регулирует самостоятельно, поэтому риск получить травму стремиться к нулю.

Упражнения с фитнес-резинкой

Компактный снаряд подходит для проработки всех групп мышц. С длинными ленточными эспандерами легко выполнять любые силовые упражнения, а наборы маленьких резинок широко применяются для проработки мышц рук и ног. Домашние тренировки с фитнес резинкой станут отличной альтернативой свободному инвентарю.

Упражнения с резинками для ног и ягодиц

С резинками для фитнеса можно составить полноценную тренировку для бедер и ягодиц дома. Мы выбрали самые эффективные и простые движения, с которыми справится даже новичок.

	Присед с махом ногой Расположите резинку чуть ниже колен, широко расставьте ноги. Сделайте глубокий присед, растягивая снаряд, затем вернитесь в исходное положение и выполните мах ногой. Повторите движение, сделав мах другой ногой.
	Тазовый мостик Исходное положение – лежа на полу. Прижмите лопатки к полу, расположите резинку чуть ниже колен. Согнутые ноги расставьте так, чтобы растянуть ленту. Поднимите таз максимально высоко, в верхней точке напрягите ягодицы, задержитесь на два счета и опуститесь в исходную позицию.
	Планка с разведением ног Встаньте в планку на вытянутых руках, резинку опустите на голени, ноги держите вместе. Выполните прыжок, разводя ноги, затем вернитесь в исходное положение. Это базовое движение, во время выполнения работают ягодицы и бедра, мышцы кора и трицепс.
	Шаги в сторону («крабик») Расположите ленту ниже икроножных мышц, слегка согните ноги, руки держите на уровне живота или груди. Сделайте шаг в сторону, растягивая резинку, затем приставьте вторую ногу и шагните еще раз.
	Подъем ног Встаньте на четвереньки, упритесь на прямые руки, расставленные под грудью. Разместите резинку под коленом. Поднимите одну согнутую ногу вверх, будто собираетесь что-то оттолкнуть.

Упражнения на грудь с резинкой

Проработать грудные мышцы получится с помощью классических отжиманий. Это простое базовое упражнение можно усложнить, воспользовавшись резинкой. Для домашней тренировки полезно добавить жим с резиной. Представленный блок для груди одновременно прорабатывает трицепс.

	Отжимания Примите упор лежа, через спину перекиньте эластичный петлевой эспандер, края зажмите ладонями. Сделайте вдох и поднимите (вытолкните) тело, полностью выпрямляя руки, на выдохе сгибайте их так, чтобы опуститься практически до пола.
	Жим Встаньте прямо, расправьте плечи и груди. Ленту перекиньте через плечи, концы возьмите в ладони. Выпрямляйте руки на выдохе, максимально растягивая снаряд, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Руки должны работать синхронно, движение четкое и акцентированное.

Упражнения с фитнес резинкой для рук и плеч

Занятие с резинкой для фитнеса, тренирующее верх тела, возможно с любым типом компактного тренажера. Длинный эспандер удобно использовать для подтягиваний на перекладине, небольшие ленты подходят для изолированных упражнений.

	Плечи Это движение прорабатывает мышцы плечевого пояса. Выполняется просто: встаньте прямо, расправьте плечи, резинку наденьте на кулаки. Отведите в сторону правую руку и поднимите ее, растягивая снаряд, повторите движение для левой руки.
	Бицепс и спина Встаньте на одно колено, вторую ногу поставьте прямо перед собой. Прижмите резинку стопой к полу, другой конец возьмите в ладонь. Спина ровная, корпус немного наклонен вперед. Растягивайте резинку, притягивая руку к животу.
	Трицепс Возьмитесь за ленту руками, одну руку положите на противоположное плечо. Отведите вторую руку вниз, растягивая снаряд.

Упражнения на пресс с резинкой для фитнеса

Проработать пресс помогут скручивания и боковые наклоны. Для этого подойдет как небольшая замкнутая лента, так и длинный эспандер.

	«Велосипед». Упражнение полезно выполнять не только для пресса, но и для укрепления позвоночного отдела спины. Длинный эспандер или резиновая петля поможет усложнить упражнение. Для этого нужно взять концы резины в руки, а ногами упереться в центральную часть. Здесь предстоит синхронизировать свои движения так, чтобы эспандер не соскальзывал, поэтому дополнительно прорабатываются мышцы спины.
	Наклоны в стороны. Этим нехитрым способом удается укрепить боковые мышцы живота. Однако будьте осторожны – есть риск визуально расширить талию. Главный секрет правильной техники – ровная спина.

Программа тренировок с фитнес резинками на все тело

Блок упражнений для ягодиц и бедер – это самостоятельная тренировка, ее следует выполнять в отдельный день. Дополнить можно проработкой пресса.

Упражнения с резинкой для груди, рук и плеч отлично дополняют друг друга, поэтому выполняются в одну тренировку. Также существует множество других тренировок с фитнес-резинкой.

Тренировка с Лентами на ВСЕ тело Дома для Похудения.