К счастью, мода на здоровый образ жизни и правильное питание только разрастается. И это не может не радовать. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Чтобы соблюдать все принципы ЗОЖ, важно правильно питаться. Что включить в рацион, что лучше выбрать, как готовить и как часто принимать пищу, разберём вместе с экспертами-диетологами.
Баланс — это важно
Ошибочно думать, что правильное питание – это исключительно низкокалорийные или экопродукты. Производители спортивного питания и различных биологически активных добавок делают мощную рекламу, чтобы привлечь своих покупателей. Но не стоит обманываться. Сбалансированный рацион – это достаточное количество медленных углеводов, белков и полезных жиров и никак иначе. В рационе желательно сочетать зерновые каши, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, морскую рыбу, орехи, масла, зелень, фрукты и овощи.
Скажите твёрдое «нет» фастфуду, вредной сладкой выпечке. Если и захочется сладенького, то приготовьте его дома (овсяное печенье, безе, сырники).
Режим питания
Правильное питание – это и соблюдение интервалов между приемами пищи. Ошибочно питаться редко. Правильнее будет есть до пяти раз в день, маленькими порциями, с равными интервалами. Оптимально:
- завтрак;
- лёгкий перекус;
- полноценный обед;
- полдник;
- ужин.
Интервалы между приемами пищи должны быть не более двух с половиной часов. В качестве перекусов можно съесть горсть орехов, яблоко, банан, полезный смузи или протеиновый коктейль. Коктейль и смузи поможет приготовить блендер Филлипс (Philips).
Вода — залог здоровья
Помните, что вода – залог протекания здоровых обменных процессов в организме. Она является источником минералов и микроэлементов, работает как проводник между ними. Поэтому важно пить воду в течение дня. Но некипяченую. Идеально подойдут бутилированная, минеральная без газа, фильтрованная. В среднем в день нужно выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Спорт и активность в помощь
Чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, иметь красивую фигуру, важно регулярно нагружать себя физически. Оптимально заниматься до трех-четырех раз в неделю кардионагрузками. Подойдут быстрая пешая ходьба, пробежки трусцой, езда на велосипеде, плавание, высоко-интервальные интенсивные тренировки (но при условии отсутствия проблем с сердечно-сосудистой системой). Помимо пользы для фигуры такие тренировки способствуют выработке гормонов серотонина, и окситоцина. Вы не заметите, как станете более счастливы и довольны собой.
Режимы сна и бодрствования
И самое важное – обеспечьте организму полноценный отдых. Важно высыпаться. Во сне организм расходует употребленные калории, расщепляет жировую прослойку и подготавливает тело к новым достижениям. А для женщин полноценный сон в тандеме с правильным питанием – это еще и залог красивой кожи.
Нашли ошибку?